L-Teanina – Benefícios, Funcionamento e Doses

A L-Teanina é um aminoácido natural encontrado principalmente em folhas de chá verde.

É um redutor de ansiedade eficaz que também pode melhorar a memória, atenção e humor.

L-Teanina é um aminoácido único presente em folhas de chá comuns que tem sido provado para relaxar a mente sem causar sonolência.

Quando tomado em combinação com cafeína, ela pode aliviar a depressão, melhorar a memória, o foco e o desempenho cognitivo geral.

Teanina é um ansiolítico reconhecido (redutor de ansiedade) que tem sido demonstrado para melhorar a qualidade do sono e afetar positivamente os sintomas de estresse mental e físico, induzindo uma sensação de calma e reduzindo a freqüência cardíaca e a pressão arterial.

Ao contrário de alguns outros ansiolíticos naturais, como valeriana e lúpulo, ela não atua como um sedativo que deprime a atividade do sistema nervoso central; pelo contrário, funciona aumentando os níveis de calmantes químicos cerebrais.

Estudos mostram que tem um enorme potencial como neuroprotetor que pode ajudar a prevenir danos oxidativos no cérebro e pode até ajudar a compensar o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

Efeitos e Benefícios da L-Teanina

Ela fornece uma surpreendente variedade de benefícios que podem ter efeitos positivos tanto física como mentalmente.

Reduz o estresse e a ansiedade

A capacidade dela de reduzir a ansiedade, compensar os efeitos físicos do estresse e aumentar os sentimentos de calma estão entre seus benefícios mais conhecidos e são, sem dúvida, em grande parte, responsáveis pela popularidade global duradoura do chá (que é a segunda bebida mais popular do mundo depois da água).

Estudos mostram que a L-Theanine efetivamente reduz as concentrações de cortisol, muitas vezes referida como “o hormônio do estresse”, “reduz as respostas psicológicas e fisiológicas ao estresse e promove o relaxamento de alerta.

Melhora a memória, atenção e humor

Os efeitos calmantes da L-Teanina podem ter uma variedade de benefícios, incluindo aumentar a atenção, foco e capacidade de aprendizagem através de gating sensório-motora ou filtrar estímulos ambientais para evitar uma sobrecarga de informações irrelevantes nos centros corticais superiores do cérebro.

Estudos mostram que esse efeito de “gating” reduz a distração e melhora o estado de alerta cognitivo, aumentando a capacidade de foco e aumentando a eficiência cognitiva geral.

A Teanina demonstrou ser particularmente eficaz como nootrópica quando tomada em combinação com cafeína.

Combinando os dois elimina o efeito vasoconstritor e os efeitos comportamentais da cafeína, melhorando assim o fluxo sanguíneo cerebral e, por sua vez, aumentando a cognição e o humor.

A combinação L-teanina + cafeína também demonstrou melhorar a memória e a atenção seletiva e aumentar as ondas teta cerebrais, que são uma indicação de alerta cognitivo.

Melhora o sono

Pesquisas indicam que a ela é um sonífero seguro e natural que funciona reduzindo a ansiedade em oposição à sedação.

Foi demonstrado que a L-Theanine melhora tanto a capacidade de adormecer quanto a qualidade do sono em si, sem causar sonolência diurna ou outros efeitos colaterais negativos.

Reduz a pressão arterial

A administração oral do suplemento demonstrou diminuir substancialmente a pressão arterial sistólica e diastólica.

Este efeito foi particularmente pronunciado entre os participantes de “alta resposta” que demonstraram um aumento significativo da pressão arterial em resposta ao estresse psicológico.

Demonstrou- se que a cafeína eleva a pressão arterial durante o stress, mas quando tomada em combinação com teanina, a cafeína não aumentou a pressão arterial.

Como a elevação temporária repetida da pressão arterial relacionada ao estresse pode levar à hipertensão, acredita-se que a Teanina tenha algum potencial como prevenção da hipertensão para adultos jovens que apresentam uma grande resposta da pressão arterial ao estresse psicológico.

Melhora a eficácia do tratamento do câncer

Pesquisas sugerem que a ela pode ser uma terapia adjuvante valiosa para o tratamento do câncer.

Tanto os ensaios em seres humanos como os estudos em animais mostram que a teanina suprimiu o crescimento do cancro do pulmão e das células de leucemia, aumentou a atividade anticancerosa dos tratamentos do cancro, tais como a trihostatina, e reduziu a migração e a invasão de células cancerosas.

Pesquisas também sugerem que a L-Teanina pode ser usada como um agente quimiopreventivo eficaz para o câncer.

Como Funciona

Ela funciona principalmente através da modulação de níveis de vários produtos químicos cerebrais, aumentando os níveis de neurotransmissores inibitórios e bloqueando ativamente a superprodução de neurotransmissores excitatórios.

A estrutura química da L-Theanine é semelhante à do glutamato, o neurotransmissor excitatório mais importante, e essa similaridade permite que ele se ligue e bloqueie receptores de glutamato no cérebro.

Isso reduz efetivamente os níveis de glutamato e evita a sobreatividade do receptor de glutamato que é tipicamente desencadeada pelo estresse, resultando em maior calma e relaxação.

Teanina também aumenta os níveis dos neurotransmissores calmativos dopamina, serotonina e GABA, todos os quais são importantes para regular o humor, o estado de alerta, o sono e a energia.

Ao mesmo tempo, suprime a superprodução do hormônio cortisol potencialmente prejudicial relacionado ao estresse e desencadeia a liberação de ondas Alpha, um estado de atividade cerebral associado ao relaxamento despertado.

Teanina é um aminoácido solúvel em água que é metabolizado nos rins e facilmente atravessa a barreira hematoencefálica. Atinge concentrações máximas no cérebro em menos de uma hora.

Dosagem

Foi demonstrado que ela interage positivamente com a cafeína e é frequentemente tomada com cafeína em uma proporção de 2:1, particularmente quando usada como potenciador cognitivo.

As doses de 100-200 mg de L-teanina e 50-100 mg de cafeína são consideradas típicas e são geralmente eficazes e bem toleradas.

Aqueles que não estão acostumados ou particularmente sensíveis à cafeína podem querer reduzir a quantidade de cafeína tomada com cada dose ou omiti-la inteiramente.

Combinações

Teanina aumenta o foco e aumenta o relaxamento por conta própria, mas é mais eficaz quando combinada, com outros nootrópicos.

Combinação de L-Teanina com Cafeína

Teanina melhora o desempenho cognitivo e o estado de alerta subjetivo quando combinados, com cafeína.

Ela pode tirar o nervosismo muitas vezes associado à cafeína, deixando um estado relaxado, mas alerta, perfeito para a produtividade.

Os benefícios da combinação de L-teanina com cafeína podem incluir:

• Memória melhorada;
• Foco melhorado;
• Aumento da motivação;
• Aumento do humor;
• Redução da ansiedade.

Combinar L-Theanine com cafeína é uma das escolhas mais populares entre aqueles que procuram um impulso cognitivo devido à sua simplicidade, baixo custo e eficácia.

A combinação é melhor tomada apenas quando é necessário um aumento de energia, em oposição ao diário, para evitar criar uma tolerância.

Máximo 1x—2x por dia

• 200 mg L-Teanina;
• 100 mg Cafeína.

NOTA: Para uma maneira conveniente de tomar esta combinação, recomendamos a obtenção de cafeína + Teanina cápsulas.

Efeitos colaterais

A Teanina é considerada extremamente segura e foi designada como ingrediente GRAS (geralmente reconhecido como seguro) pela Administração de Alimentos e Drogas dos EUA.

Nos ensaios em animais, mesmo doses muito elevadas continuaram por períodos prolongados não produzindo toxicidade ou carcinogenicidade.

Não há efeitos secundários graves documentados da L-Theanine.

Efeitos secundários menores, incluindo tonturas e cefaleias, são raramente notificados quando ela é tomada em associação com cafeína.

Considerações Finais

L-Teanina é um aminoácido natural e seguro que oferece uma gama surpreendentemente ampla de benefícios.

Tem sido demonstrado para aliviar a ansiedade, melhorar o sono, melhorar a cognição, memória e foco, e proteger o cérebro.

Mas isso é apenas parte do quadro da Teanina; pesquisas indicam que ela pode ajudar a reduzir e pode prevenir a hipertensão relacionada ao estresse, e pode ser uma terapia adjunta valiosa para pacientes com câncer.

Se você está interessado em um nootrópico natural eficaz que não tem efeitos colaterais graves documentados, L-teanina pode valer a pena tentar.