A fosfatidilserina é um composto natural que ajuda a manter a saúde celular, melhora o humor, a memória e a capacidade de aprendizagem, reduz os efeitos do estresse e provou retardar ou mesmo reverter o declínio mental relacionado à idade.
A fosfatidilserina ou PS é um composto pouco conhecido, mas extremamente importante, que ocorre naturalmente em todas as espécies.
É essencial para a saúde celular, a estrutura e a proteção, mas isso é apenas parte do quadro dela: estudos mostram que é também um poderoso nootrópico que pode aguçar a memória, aumentar o foco e melhorar a capacidade de aprender, raciocinar e resolver problemas.
Ele é um composto derivado de aminoácidos que é naturalmente fabricado pelo organismo, mas também está disponível através de dieta e suplementação.
| Resumo do Fosfatidilserina | |
|---|---|
| Também chamado de: | PS, Phosphatidylserine |
| Tipo: | Natural |
| Bom para: | Ansiedade; Apredinzado; Memória; Performance Física |
| Combina bem com: | Alpha GPC; Aniracetam; Ashwagandha; Bacopa Monnieri; CDP Choline; Fasoracetam; Noopept; Piracetam; Pramiracetam; Rhodiola Rosea; Sulbutiamina; Uridina |
| Dosagem típica: | 100 mg |
Sua função principal é como um componente crucial da membrana celular, uma camada fosfolipídica que envolve todas as células e fornece estrutura e proteção.
Ela mantém a membrana flexível e fluida, promove a cicatrização celular e ajuda as células a absorver nutrientes cruciais e eliminar os resíduos.
Além disso, a pesquisa provou que ela é vital para praticamente todos os aspectos da função cognitiva, incluindo memória, velocidade e precisão de processamento mental e linguagem.
Também foi demonstrado combater os efeitos do estresse e acredita-se que previne ou retarda o início do declínio cognitivo relacionado com a idade de forma eficaz.
No início da vida, a quantidade de fosfatidilserina que o corpo sintetiza e assimila naturalmente a partir de alimentos (incluindo lecitina de soja, carne e alguns peixes gordurosos) geralmente é suficiente para prevenir a deficiência.
Mas estudos mostram que os níveis dela diminuem com a idade, que sugerem que a produção natural e a assimilação alimentar podem se tornar menos eficientes à medida que envelhecemos.
Esta mudança significa que a suplementação pode ser fundamental para perceber os muitos benefícios terapêuticos e nootrópicos que a fosfatidilserina oferece.
Os suplementos de PS foram originalmente feitos de cérebros de vaca, mas devido a preocupações sobre patógenos potenciais em suplementos de fosfatidilserina de tecido animal são agora tipicamente derivados de lecitina de soja, girassol e até repolho.
Ele é vendido sem receita médica como um suplemento dietético nos EUA e Canadá.
Índice do Conteúdo
Benefícios e Efeitos da Fosfatidilserina
No nível mais básico, ela ajuda todo o organismo, mantendo as membranas celulares fortes, flexíveis, fluidas e saudáveis.
Mas estudos mostram que a Fosfatidilserina suplementar oferece uma série de benefícios substanciais tanto para o cérebro como para o corpo.
Melhora a memória
Ela é um reforço de memória testado e comprovado, particularmente entre os idosos.
Pesquisas japonesas envolvendo adultos com idade igual ou superior a 50 anos com queixas de memória mostraram que a suplementação dele aumentou tanto os escores gerais de memória quanto o recorte verbal.
A suplementação dela em pacientes com Alzheimer teve resultados positivos semelhantes, melhorando significativamente a memória juntamente com elevação do humor e aumentando a fluência verbal.
Reduz os efeitos negativos do estresse
Ela é conhecido por diminuir a liberação de cortisol, muitas vezes referido como “o hormônio do estresse”.
O cortisol destina-se a fornecer ao corpo um impulso de energia de emergência em situações estressantes; ele faz isso convertendo uma parte das reservas de proteínas do corpo em glicose, o que pode alimentar a resposta de “luta ou fuga”.
No entanto, níveis elevados de cortisol durante longos períodos de tempo podem levar a hiperglicemia, hipertensão, síndrome metabólica, libido suprimida e outros problemas físicos graves.
A PS demonstrou reduzir significativamente as concentrações de cortisol em indivíduos expostos a estressores mentais e ajudar a manter a eficiência das glândulas supra-renais, especialmente em resposta ao estresse mental.
A suplementação dela também demonstrou influenciar positivamente o humor e ajudar a regular a freqüência cardíaca sob estresse.
Muitos usuários auto-relatam que a ela atua como um ansiolítico, melhorando o humor, reduzindo a irritabilidade e proporcionando uma sensação relaxada.
Melhora os sintomas da depressão
Estudos indicam que a suplementação de PS pode melhorar substancialmente os sintomas depressivos em pessoas de todas as idades.
Ensaios envolvendo pacientes geriátricos de ambos os sexos que sofreram depressão tardia mostraram que a suplementação dela melhorou a memória e reduziu o comprometimento cognitivo relacionado à depressão.
Em jovens machos saudáveis, os suplementos de fosfatidilserina melhoraram as respostas emocionais e reduziram os sintomas de angústia.
Em crianças com transtorno depressivo, a suplementação com ela e ácidos graxos ômega-3 melhorou a atenção e cognição e aliviou os sintomas depressivos.
Aumenta a resistência e melhora o desempenho atlético
A pesquisa sobre a capacidade dela para melhorar o desempenho esportivo e atlético está em andamento, mas há evidências de que a suplementação dessa substância pode aumentar a quantidade de tempo que as pessoas podem fazer exercícios extenuantes de atingir o ponto de exaustão.
Acredita-se que este efeito se deve, pelo menos em parte, ao fato de que ela ajuda a manter os níveis de colina do corpo estáveis, evitando a depleção de colina associada à exaustão e fadiga.
Alivia os sintomas das doenças de Alzheimer e Parkinson
Uma das possibilidades mais emocionantes da Fosfatidilserina é como um tratamento para a doença de Alzheimer e outras formas de demência.
A pesquisa mostrou conclusivamente que ela aumenta a capacidade de aprendizagem, melhora a memória e a fluidez verbal e reduz a inflamação cerebral em pacientes com Alzheimer.
Ela também foi citada como uma valiosa terapia adjunta para a Doença de Parkinson, aumentando a quantidade de dopamina disponível no sistema e melhorando o humor e a função cerebral nos pacientes de Parkinson.
Pode atrasar o início do declínio cognitivo relacionado à idade
Os sistemas internos e o metabolismo do corpo tornam-se menos eficientes à medida que envelhecemos.
A deficiência resultante de muitos hormônios críticos e produtos químicos cerebrais pode levar a perda de memória substancial e outras formas de comprometimento cognitivo, mas os pesquisadores acreditam que a suplementação com a substância e outros nutrientes pode atrasar o início de problemas de cognição relacionados à idade.
A pesquisa está em andamento, mas estudos indicam que a suplementação dela (modificada para conter ácidos graxos ômega-3) efetivamente reduziu os problemas de memória em idosos não dementes com queixas de memória.
Como Funciona a Fosfatidilserina
O corpo usa principalmente como um componente estrutural da dupla camada de lipídios que forma a membrana celular.
Nesta capacidade, ela parece aumentar a fluidez celular, facilitando a entrada de nutrientes e a descarga de resíduos.
Ela também está envolvida na sinalização neural, ou na transferência de informações de uma célula nervosa para outra.
Neste papel, ela é fundamental no início da coagulação sanguínea e no desencadeamento da eliminação de células mortas.
Além disso, a Fosfatidilserina parece modular a produção de enzimas específicas, rebaixando algumas e diminuindo outras.
Ela diminui a produção e liberação de acetilcolinesterase ou ACHE, uma enzima que quebra o neurotransmissor acetilcolina.
Diminuir a quantidade de ACHe no cérebro efetivamente aumenta a quantidade de acetilcolina imediatamente disponível, que está intimamente associada a todos os aspectos da cognição .
A capacidade de aumentar os níveis de acetilcolina desempenha um papel importante nas propriedades nootrópicas do composto e é a base para o uso da PS como tratamento da doença de Alzheimer; um dos efeitos da doença de Alzheimer é a hipofunção colinérgica, que resulta em deficiência de acetilcolina e declínio cognitivo.
Ao mesmo tempo, ela promove a produção de ATPase estimulada Na+/K+, uma enzima que bombeia sódio para fora das células e bombeia potássio para dentro delas.
Esta ação está associada à capacidade de prolongar o tempo em que a atividade física pode continuar antes de um ponto de exaustão ser atingido.
Ela também afeta o humor, a motivação e a cognição, diminuindo a liberação de cortisol, o hormônio “luta ou fuga” tipicamente desencadeado pelo estresse, e aumentando os níveis de serotonina (“a molécula da felicidade”) e dopamina (“a molécula de motivação”).
A capacidade de modular a liberação desses compostos críticos é, em grande parte, responsável pela capacidade dela de elevar o humor e combater a depressão.
É também por isso que a Fosfatidilserina é considerada um tratamento adjuvante valioso para a doença de Parkinson, que se caracteriza pela perda da produção de dopamina.
Ela demonstrou ainda prevenir a decomposição de espinhas dendríticas, porções de células nervosas no hipocampo que são cruciais para o armazenamento de informações.
Espinhas dendríticas são conhecidas por decair com a idade, o que afeta negativamente a ação sináptica e inibe a transmissão de informações entre células.
A perda da função sináptica correlaciona-se diretamente com o declínio cognitivo, de modo que a ação da PS em espinhas dendríticas é parte integrante da sua capacidade de restaurar a memória e atrasar o início do declínio cognitivo relacionado à idade.
Ela também pode aumentar o Fator de Crescimento Nervoso (NGF) para apoiar a criação, manutenção e reparo de células cerebrais, ou seja, potencialmente, tornando-o um ótimo suplemento para a construção de melhorias estruturais duradouras a longo prazo para o cérebro.
Dosagem da Fosfatidilserina
Para adultos, a dose base padrão de 100 mg tomada três vezes ao dia para um total de 300 mg é segura e eficaz para prevenir o declínio cognitivo.
A dose adequada pode variar dependendo da idade, condição e dos resultados procurados; doses mais baixas têm sido eficazes para algumas pessoas, e testes envolvendo adolescentes e pessoas saudáveis não idosas tipicamente envolveram doses de 200—400 mg.
Tal como acontece com todos os suplementos, é uma boa prática começar com a menor dosagem eficaz da Fosfatidilserina e apenas aumentar conforme necessário.
Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seus médicos antes de tomar PS, assim como aqueles que estão tomando antidepressivos, anti-histamínicos ou medicamentos para doença de Alzheimer ou glaucoma.
Houve preocupações de que a substância derivada do tecido cerebral bovino possa transmitir agentes patogénicos, incluindo a doença das vacas loucas.
Embora nenhuma instância dessa transmissão tenha sido documentada, é mais seguro obtê-la sintetizada a partir de plantas, que é tão eficaz quanto a substância de origem bovina e está amplamente disponível.
Efeitos colaterais da Fosfatidilserina
A Fosfatidilserina parece ser segura e muito bem tolerada quando tomada em doses de 300 mg ou menos diariamente.
Os efeitos secundários relatados incluem insônia e dor de estômago, mas ambos estes efeitos estão associados a doses mais elevadas.
Ela foi administrada com segurança a adultos há mais de seis meses e a crianças há até 4 meses sem efeitos adversos.
Considerações Finais
A Fosfatidilserina não recebe muita publicidade; não é rara, não é chamativo, e certamente não tem um nome cativante.
Em vez disso, é um multitarefa silenciosamente eficiente que mantém o cérebro e o corpo trabalhando com o máximo de produtividade.
Ele aumenta os níveis de químicos cerebrais que podem melhorar o humor, motivação e cognição, e tem sido demonstrado para combater eficazmente tanto o estresse quanto a depressão.
Ele pode melhorar a resistência para que você possa se exercitar mais e mais eficientemente, e pode manter seu cérebro funcionando melhor à medida que você envelhece.
E enquanto ele está fazendo tudo isso, ele também fornece estrutura e proteção para cada célula em seu corpo.
Para quem está interessado em maximizar suas capacidades mentais e físicas e permanecer afiado à medida que envelhecem, a fosfatidilserina é definitivamente um nootrópico que vale a pena considerar.
