Descubra a melhor posição para evacuar: sentar-se com os joelhos elevados. Facilita o processo, aliviando o esforço e promovendo a saúde intestinal.
Índice do Conteúdo
Qual a posição correta
A posição correta para fazer cocô, amplamente discutida e respaldada por pesquisas, é a posição de agachamento. Esta maneira remonta aos tempos ancestrais, antes da invenção do vaso sanitário moderno, onde nossos antepassados praticavam naturalmente esta posição. A posição de agachamento facilita um alinhamento mais natural do cólon, permitindo uma evacuação mais eficiente e completa. Este alinhamento reduz a necessidade de pressão ou esforço excessivo, o que pode ser benéfico na prevenção de condições como hemorroidas e constipação. O agachamento cria um ângulo mais favorável entre o reto e o ânus, minimizando a resistência e facilitando o trânsito intestinal.
Como ficar nesta posição
Para adotar a posição de agachamento na hora de evacuar, você pode usar um banquinho de apoio para os pés ao redor do vaso sanitário. Este banquinho deve ser alto o suficiente para elevar seus joelhos acima dos quadris, aproximando-se da posição de agachamento. Garanta que seus pés estejam firmemente plantados e espalhados na largura dos ombros para estabilidade. Mantenha uma postura ereta, com as costas retas, inclinando-se ligeiramente para frente. Essa adaptação simples pode ser encontrada em muitos modelos de banquinhos projetados especificamente para esse propósito. Adotar essa posição pode se sentir estranho no início, mas com o tempo, o corpo se ajusta, e os benefícios para a saúde digestiva podem ser notáveis.
Porque a posição é importante para fazer cocô
A importância da posição correta para fazer cocô transcende o simples ato de evacuar; ela está intrinsecamente relacionada à saúde digestiva como um todo. A posição de agachamento auxilia na prevenção de várias complicações, incluindo constipação, que é um problema comum enfrentado por muitos devido à postura inadequada ao evacuar. A constipação não apenas causa desconforto, mas também pode levar a problemas mais sérios, como fissuras anais e hemorroidas, devido ao esforço excessivo. Além disso, a evacuação completa, facilitada pela posição de agachamento, pode ajudar a prevenir o acúmulo de toxinas no corpo, contribuindo assim para uma melhor saúde geral. Essa posição também é benéfica para pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) e outras condições gastrointestinais, pois minimiza a pressão sobre o trato gastrointestinal.
Mais truques para acabar com o intestino preso
Para complementar os benefícios da posição correta de fazer cocô e combater a constipação, há várias outras estratégias que podem ser adotadas. Primeiramente, aumentar a ingestão de fibras é crucial; vegetais, frutas, grãos integrais e leguminosas são excelentes fontes. A hidratação adequada também desempenha um papel vital, então, beber bastante água durante o dia é essencial. Exercícios físicos regulares podem estimular a motilidade intestinal, facilitando a evacuação. Além disso, estabelecer uma rotina regular para ir ao banheiro, especialmente após as refeições, pode ajudar a “treinar” seu corpo para manter uma regularidade. Por fim, evitar o uso excessivo de laxantes sem prescrição, pois, a longo prazo, isso pode levar a uma dependência e agravar a constipação.
Alimentação para curar a prisão de ventre
Uma dieta rica em fibras é fundamental para prevenir e combater a prisão de ventre. Alimentos ricos em fibras ajudam a aumentar o volume e a suavizar as fezes, facilitando a passagem pelas entranhas. Incluir uma variedade de vegetais folhosos, frutas (como ameixas, framboesas e maçãs), grãos integrais (como aveia e quinoa), nozes e sementes na dieta diária pode ter um impacto significativo. Além disso, alimentos fermentados que contêm probióticos, como iogurte, kefir e chucrute, podem melhorar a saúde intestinal, promovendo um equilíbrio saudável da flora intestinal. É igualmente importante limitar a ingestão de alimentos que podem contribuir para a constipação, como laticínios em excesso, carne vermelha e alimentos altamente processados. A chave é uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo para manter o sistema digestivo funcionando eficientemente.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, sempre consulte um médico.
