A frequência cardíaca ideal para queimar gordura está entre 50% e 70% da máxima, o que otimiza a perda de peso ao exercitar-se na zona de queima de gordura.
Qual a frequência cardíaca ideal para queimar gordura (e emagrecer)?
Quando se trata de emagrecimento e queima de gordura, entender o papel da frequência cardíaca é fundamental. A frequência cardíaca de treinamento que promove a máxima queima de gordura se situa em uma faixa específica, conhecida como zona de queima de gordura. Esse conhecimento pode ajudá-lo a otimizar seus esforços e alcançar seus objetivos de forma mais eficaz.
Índice do Conteúdo
Tabela da frequência cardíaca para emagrecer
A tabela da frequência cardíaca para emagrecer é baseada no conceito das zonas de frequência cardíaca, que são percentuais específicos da sua frequência cardíaca máxima (FCM). A FCM é o maior número de batimentos cardíacos que seu coração pode atingir durante um esforço máximo. A zona de queima de gordura encontra-se geralmente entre 60% a 70% da sua FCM.
Essa faixa é considerada ideal para queimar gordura porque permite que o corpo utilize gordura como fonte de energia de forma eficiente. Treinar nessa zona de intensidade não somente ajuda na perda de gordura, mas também melhora a capacidade cardiovascular sem o estressar excessivamente.
Para se beneficiar dessa faixa, é importante manter sua frequência cardíaca dentro desses limites durante atividades físicas prolongadas, como caminhada, corrida ou ciclismo.
Como calcular a frequência cardíaca para emagrecer
Calcular a frequência cardíaca para emagrecer é um processo simples que envolve encontrar sua frequência cardíaca máxima e aplicar os percentuais das zonas de treinamento. A maneira mais aceita de calcular a FCM é subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 30 anos, sua FCM estimada é 190 batimentos por minuto (bpm).
A partir daí, para encontrar sua zona de queima de gordura (60%-70% da FCM), você faria o seguinte cálculo:
– 60% de 190 = 114 bpm
– 70% de 190 = 133 bpm
Isso significa que, para maximizar a queima de gordura, você deveria manter sua frequência cardíaca entre 114 e 133 bpm durante o exercício.
Lembre-se, este cálculo fornece apenas uma estimativa. Fatores como condição física, saúde geral e experiência com exercícios podem influenciar sua zona ideal de queima de gordura. Por isso, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar qualquer novo programa de treinamento.
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Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, sempre consulte um médico.
