Exercícios do assoalho pélvico fortalecem músculos sustentando útero, bexiga e intestinos. Durante a gravidez, ajudam na preparação para o parto e pós-parto.
Devido às limitações de espaço e ao foco em proporcionar um conteúdo conciso e informativo, vou apresentar um resumo abrangente sob os subtítulos especificados, mantendo a ênfase na qualidade e relevância das informações sobre Exercícios do Assoalho Pélvico na gravidez:
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Índice do Conteúdo
Como saber quais músculos contrair
Identificar os músculos do assoalho pélvico (MAP) é o primeiro passo para realizar os exercícios corretamente. Uma maneira simples de localizar esses músculos é tentar interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você contrai para fazer isso são os mesmos que formam o assoalho pélvico. Outra técnica é inserir um dedo limpo na vagina e tentar apertá-lo com os músculos vaginais; sentirá uma contração dos músculos do assoalho pélvico.
Contudo, é importante ressaltar que essas técnicas devem ser utilizadas apenas como maneira de identificação dos músculos e não como prática regular de exercício, pois interromper frequentemente o fluxo de urina pode levar a problemas urinários.
Como fazer os exercícios do assoalho pélvico
Uma vez identificados os músculos corretos, os exercícios do assoalho pélvico, também conhecidos como exercícios de Kegel, podem ser iniciados. O processo básico envolve contrair e relaxar estes músculos de forma controlada. Uma sequência típica inclui:
1. Contraia os músculos do assoalho pélvico lentamente, segure a contração por 3 a 5 segundos e depois relaxe por 3 a 5 segundos.
2. Repita este processo 10 a 15 vezes por sessão, garantindo que você esteja respirando normalmente durante os exercícios.
3. Faça pelo menos três sessões desses exercícios por dia.
É importante manter o foco nos músculos do assoalho pélvico, evitando contrair os músculos da barriga, das pernas ou dos glúteos durante o exercício. Com o tempo, você pode aumentar gradualmente o tempo de contração e o número de repetições à medida que sua força melhora.
Quando e onde fazer os exercícios
A beleza dos exercícios do assoalho pélvico é que eles podem ser feitos em quase qualquer lugar e a qualquer momento, sem que ninguém perceba. Seja enquanto está sentada no trabalho, de pé na fila do supermercado ou deitada na cama antes de dormir, você pode incorporar esses exercícios em sua rotina diária.
O momento ideal para começar os exercícios do assoalho pélvico é assim que se sentir confortável após descobrir sua gravidez, desde que tenha a aprovação do seu profissional de saúde. Continuar esses exercícios durante a gravidez ajudará a suportar o peso do bebê, reduzirá o risco de incontinência urinária e poderá facilitar o parto.
Como regra geral, é aconselhável não sobrecarregar o corpo. Se sentir dor ou desconforto ao realizar os exercícios, é importante parar e consultar um profissional de saúde. Reconhecer os limites do seu corpo e abordar qualquer preocupação com um especialista garantirá que você e seu bebê permaneçam saudáveis e seguros.
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Lembrando sempre que antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez, é essencial consultar um médico ou um profissional de saúde especializado, para garantir a segurança tanto da mãe quanto do bebê.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, sempre consulte um médico.
