Aprenda a retirar a lactose de alimentos como leite, queijos e iogurtes para uma dieta livre de lactose, tornando-os mais acessíveis a intolerantes à lactose.
Índice do Conteúdo
Como retirar a lactose do leite e de outros alimentos
Como tirar a lactose do leite em casa
A intolerância à lactose afeta um grande número de pessoas ao redor do mundo. A lactose é o açúcar do leite e, para muitos, pode ser difícil de ser digerida adequadamente. No entanto, existem métodos simples que podem ser utilizados para retirar a lactose do leite em casa, tornando-o seguro para consumo. A seguir, serão apresentadas algumas técnicas eficazes para esse processo.
Ação das enzimas lactase
A enzima lactase é responsável pela quebra da lactose em glicose e galactose, tornando-a mais facilmente digerível pelo organismo. Existem suplementos de lactase disponíveis no mercado que podem ser utilizados para reduzir a quantidade de lactose no leite. Basta adicionar algumas gotas do suplemento ao leite e deixar repousar por algumas horas. A lactase irá quebrar a lactose presente no leite, deixando-o com baixo teor de lactose.
Utilização de leites alternativos
Caso a retirada da lactose do leite não seja suficiente para evitar os sintomas da intolerância à lactose, uma opção é substituir o leite de vaca por leites alternativos. Existem diversas opções disponíveis no mercado, como leite de amêndoa, leite de aveia, leite de soja e leite de arroz. Esses leites são naturalmente isentos de lactose e podem ser utilizados como substitutos em receitas e consumo direto.
Uso de fermentação
A fermentação é um processo natural que ajuda a quebrar a lactose nos alimentos. O iogurte e o queijo são exemplos de alimentos fermentados que possuem quantidades reduzidas de lactose. Ao passar por um processo de fermentação, as bactérias transformam a lactose em ácido lático, tornando o alimento mais fácil de ser digerido por pessoas intolerantes à lactose. Portanto, o consumo de iogurte e queijo pode ser uma opção para aqueles que desejam consumir derivados do leite com baixo teor de lactose.
Utilização de produtos com lactase
Além da adição de gotas de lactase ao leite, existem também produtos enriquecidos com essa enzima, como sorvetes e chocolates. Esses produtos passam por um processo de pré-digestão da lactose, tornando-os seguros para consumo por pessoas com intolerância à lactose. Verificar a presença de produtos com lactase em supermercados e lojas especializadas pode ser uma opção para aqueles que desejam desfrutar de alimentos à base de leite sem os sintomas da intolerância.
Considerações finais
A retirada da lactose do leite e de outros alimentos é uma possibilidade para pessoas com intolerância à lactose poderem aproveitar esses produtos sem sofrerem com desconforto. A utilização de suplementos com lactase, o consumo de leites alternativos, a fermentação dos alimentos e a utilização de produtos enriquecidos com lactase são algumas das alternativas disponíveis para alcançar esse objetivo. É importante ressaltar que cada indivíduo pode reagir de forma diferente a essas técnicas, portanto, é recomendado procurar orientação médica para um acompanhamento adequado e seguro. A partir disso, cada pessoa poderá encontrar a forma de retirar a lactose dos alimentos que mais se adeque às suas necessidades e preferências.
Este conteúdo não deve ser usado como consulta médica. Para melhor tratamento, sempre consulte um médico.
