O ômega 3, em resumo, é uma gordura considerada boa e tem uma forte ação anti-inflamatória, servindo como auxiliar para o tratamento de vários tipos de problemas de saúde.
A suplementação com ômega 3 ficou bastante conhecida e vista positivamente, já que possui um grande potencial para prevenir doenças crônicas e melhorar a saúde de forma geral!
Para aproveitar ao máximo todas as funcionalidades desta gordura, o ideal seria consumir todos os dias, mas nem todos tem disponibilidade ou condições de consumir peixes diariamente, e é aí que entra a suplementação.
Você com certeza já deve ter ouvido falar deste suplemento, caso ainda não, acompanhe este artigo para conhecer os diversos benefícios que o ômega 3 pode trazer para a saúde.
Índice do Conteúdo
O que é o Ômega 3?
O ômega 3, nada mais é do que uma gordura considerada boa e é encontrada nos peixes, algas, sementes e algumas castanhas, e o seu consumo, pode trazer diversos benefícios à saúde.
Para conseguir usufruir dos benefícios dessa gordura, é preciso consumir doses diárias fazendo com que o organismo absorva o necessário. Pode ser através desses alimentos citados, ou de suplementação por cápsulas.
Por ser mais acessível e ter um melhor custo benefício, muitas pessoas optam por consumir o ômega 3 em cápsula, se tornando uma alternativa muito mais viável e fácil, conseguindo assim as doses diárias recomendadas, assim, aproveitando todos os seus benefícios, mas é claro, o suplemento deve ser de ótima procedência.
Em termos gerais, existem três variações do ômega 3, e são eles; o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA), estes dois são encontrados nos peixes, e o ácido alfa-linolênico (ALA), de fonte vegetal, ou seja, é encontrado em castanhas, linhaças e chia.
Para que serve?
O ômega 3 pertence às gorduras poli insaturadas, ou seja, considerado uma gordura saudável – e como nosso organismo não produz este ácido graxo – é recomendada a ingestão em diversos casos, pois pode trazer inúmeros benefícios ao organismo em médio e longo prazo.
A principal recomendação e ação do ômega 3 é por ele ser altamente anti-inflamatório, que em consequência normaliza os níveis de inflamação do corpo, auxiliando na melhora de diferentes sintomas, além de ser eficaz em diversas doenças e problemas crônicos.
Algumas de suas principais recomendações, são em:
Controlar os níveis de colesterol:
Pois atua diretamente nos níveis de gordura do sangue, por conta da ação anti-inflamatória.
Regular os níveis de glicemia no sangue:
Ajudando na diminuição e controle do açúcar no sangue.
Prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares:
Como atua como regularizador dos níveis de colesterol e glicemia, em consequência, auxilia positivamente no tratamento dessas doenças.
Melhora a memória e aumenta a disposição:
Atuando e servindo como ótimo aliado para o cérebro.
Qual a dosagem e como tomar o ômega 3?
As dosagens podem variar de acordo com a finalidade da suplementação com o ômega 3, e também, de acordo com cada fabricante, já que existem diferentes dosagens e fórmulas descritas nas embalagens.
Na maioria dos casos, o consumo mais comum recomendado é entre duas e três cápsulas por dia.
Sua principal ação é a redução dos níveis inflamatórios no corpo, ele age de forma uniforme, como um todo, reduzindo todos os possíveis problemas relacionados à excesso de gorduras, colesterol ruim elevado e inflamações.
Para obter todos os efeitos positivos, siga as orientações do médico e do rótulo da embalagem do suplemento de ômega 3.
Contraindicações
Apesar de seus inúmeros benefícios, o ômega-3 também possui algumas contraindicações. Pessoas alérgicas a peixes e frutos do mar devem evitar o consumo dessa substância, pois podem desenvolver reações alérgicas graves.
Além disso, indivíduos que fazem uso de anticoagulantes devem evitar o consumo excessivo de ômega-3, pois ele possui efeito antiplaquetário, podendo agravar o risco de sangramentos. É importante salientar que a orientação de um profissional de saúde é indispensável antes de iniciar qualquer suplementação.
Para ajudar no controle do colesterol
O ômega 3 é bastante eficiente para baixar os níveis de gordura, triglicerídeos e o colesterol ruim.
Para obter esses benefícios, é preciso ingerir de duas a três cápsulas (conforme descrição na embalagem do produto) ao dia, junto com as principais refeições.
Para a proteção de formação de coágulos e doenças cardiovasculares
Sabemos que essas doenças atingem principalmente as artérias, formando excesso de gordura.
Com a suplementação adequada de ômega 3 e uma alimentação balanceada, é possível obter um funcionamento melhor e mais fluido das artérias, ajudando na prevenção de infartos, derrames, arritmias e etc.
A ingestão diária de ômega 3 deve ser entre 1100 mg a 1600 mg, o que dá em torno de três a quatro cápsulas por dia, divididos durante o dia.
É importante ressaltar que para ser considerado de boa qualidade, o ômega 3 precisa conter doses descritas na embalagem de EPA e DHA.
Benefícios
Pode-se usufruir de diversos benefícios ao consumir o ômega 3, seja na alimentação ou na suplementação em cápsulas para potencializá-los.
O ômega 3 pode auxiliar em uma grande quantidade de problemas de saúde, e eles são diversos, confira os principais:
- Reduz inflamações e evita lesões musculares: A suplementação pode auxiliar na redução da inflamação de tecidos e músculos, e em muitos casos, causados por excesso de exercício físico, e o ômega 3 – pode ajudar no processo de recuperação dos músculos, diminuindo dores e espasmos musculares, principalmente após os exercícios.
- Ajuda no tratamento de diabetes tipo 2: Por ser um potente anti inflamatório, ajuda nos processos de redução dos níveis de açúcar no sangue, auxiliando também na resistência à insulina.
- Melhora no desempenho cerebral: O cérebro humano possui grande quantidade de gordura, incluindo o ômega 3, e a reposição eficiente e equilibrada dessa gordura, pode aumentar os níveis de concentração, melhora a memória, raciocínio e a capacidade de aprendizado.
- Reduz inflamações de acne e melhora a saúde da pele: Por conter ação anti-inflamatória e combater as inflamações do corpo, acaba sendo bastante eficaz para a educação da acne, que é uma inflamação no tecido da pele, e pode ajudar com efeitos positivos a longo prazo. Além de deixar a pele com um aspecto mais bonito e saudável, minimizando rugas.
Perguntas frequentes
Confira abaixo as perguntas e respostas mais frequentes sobre o suplemento Ômega 3:
Qual o melhor horário para consumir o ômega 3?
Não existe um horário específico, mas é mais comum consumir junto com as principais refeições, uma cápsula, duas vezes ao dia.
Pode consumir em jejum?
Não é recomendado, já que o ômega 3 é uma gordura, pode causar enjoos e desconfortos estomacais.
Pode consumir todos os dias?
Na maioria dos casos sim, só se houver alguma outra recomendação médica, mas é importante lembrar que não deve-se ultrapassar a dosagem recomendada na embalagem do produto.
É melhor consumir antes ou após as refeições?
Há algumas pesquisas que demonstram que a eficácia e absorção é melhor quando as cápsulas são consumidas durante as refeições, junto ao alimento.
