Se você faz algum tipo de atividade física, como ir à academia ou praticar algum esporte, sabe bem que a dor após o treino é comum no início, assim como quando aumentamos a intensidade desses treinos.
Essas dores pós-treino são uma consequência do esforço físico que fazemos durante essas atividades, que força os nossos músculos a se adaptarem a esse novo estímulo diário.
Apesar de ser uma dor benéfica, por se tratar de uma atividade física que contribui para a nossa saúde e bem-estar, elas incomodam e, claro, doem bastante.
Aliviar essas dores pós-treino é o que muitos buscam nesses primeiros momentos, mas os medicamentos podem acabar prejudicando os resultados do treino e não devem ser a primeira opção.
Para isso, existem formas mais saudáveis e prazerosas de lidar com essa dor do pós-treino. A seguir, vamos entender melhor porque essa dor é sentida e algumas maneiras de aliviar essas dores pós-treino. Confira.
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Por que sentimos dor pós-treino?
Quando forçamos os nossos músculos a se esforçarem mais do que eles estão acostumados, principalmente quando uma pessoa está saindo da condição de sedentária, eles sofrem o que chamamos de microlesões musculares. São elas as responsáveis pela dor e desconforto após o treino.
A partir dessas microlesões começa o processo de reparação muscular, que irá garantir que o nosso músculo busque se fortalecer para suportar esses novos esforços.
Por isso, sempre que aumentamos o esforço ou o peso na academia, nossos músculos precisam se adaptar novamente e, com isso, vão crescendo. Toda vez que ele precisar se adaptar, gerando crescimento muscular, novas dores serão sentidas.
Como aliviar as dores pós-treino de exercícios físicos?
Existem maneiras mais saudáveis e indicadas para aliviar as dores pós-treino da prática de exercícios físicos do que ingerir medicamentos (que podem prejudicar o crescimento muscular). Exemplos:
Descanse os músculos
É importante que os seus músculos tenham um tempo de recuperação após a prática da atividade física, por isso é indicado que se tenha ao menos um dia de descanso na semana – sem a prática de atividades.
Além disso, também é importante intercalar os músculos que são estimulados. Por exemplo, em um dia se treina superiores e no outro permite que ele descanse ao treinar inferiores.
Faça compressas de gelo
A compressa de gelo é uma forma de aliviar as dores, contribuindo também para a redução da inflamação no local. Elas são mais indicadas nas primeiras 24 horas após o “impacto”, que é quando o músculo está mais afetado.
Faça massagens
Outra opção é receber massagens nas áreas musculares que estão doendo, sendo a deixa perfeita para ter uma banheira de hidromassagem por perto.
Muitos atletas utilizam esse método para ajudar na recuperação muscular de forma mais rápida, contribuindo para a diminuição da tensão muscular e, com isso, reduzindo dores e inflamações no local.
Certamente, alguns minutos após os exercícios físicos farão com que você consiga mexer os músculos no outro dia sem dores tão intensas.
Como evitar dores pós-treino?
No início, é impossível evitar dores pós-treino, mas é possível aliviá-las com as dicas acima. Mas, quando o seu corpo passa a se adaptar, existem maneiras de evitar dores constantes nos músculos.
Para isso, você precisará se alongar antes dos treinos, o que contribui para uma melhora na sua mobilidade e amplitude na hora de praticar as atividades. Além disso, reduz os riscos de sofrer uma lesão.
Se hidratar também é fundamental, além de entender os seus limites e fazer a progressão de cargas e intensidades de forma moderada.
Manter uma alimentação equilibrada e saudável também irá afetar a sua musculatura e o nível de dor que sente, afinal, muitos alimentos ajudam a controlar essas dores e contribuem para a recuperação muscular.
Por fim, lembre-se de que o corpo precisa descansar para que se recupere adequadamente e, com isso, não sofra diariamente com dores por desgaste.
